バストアップの方法

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バストアップと大胸筋トレーニング

バストアップには大胸筋を鍛えることが効果的なことをご存知の人も多いでしょう。腕立て伏せやダンベル体操などをバストアップ対策として毎日行っている人も多いのではないでしょうか。

しかし、これらの体操は本来大胸筋を鍛えるためではなく、腕を鍛えるために行うものです。ですから、やり方を間違えると腕だけが鍛え上げられてしまうことにもなりかねません。

とくに注意が必要なのは腕の力に頼って行ってしまうこと。それだと大胸筋を使わないまま腕だけが鍛えられることになります。

大胸筋を使うことを意識してトレーニングを行う必要があります。では大胸筋を意識するためにはどうすればいいのでしょうか。

もっともわかりやすいのは腕立て伏せです。腕の幅を広くとって腕立て伏せを行うと腕よりも胸の部分に負荷がかかるのがわかります。それが大胸筋です。この負荷がかかっている部分を意識して使うようトレーニングすることでバストアップ効果を高めることができます。

あまり負荷をかけない範囲内で行うことも大事です。1セットの回数を多くすると最後の方は辛くなり、どうしても腕の力に頼ってしまいがちになります。大胸筋に意識を向けながら行うことができる範囲内で行うのがベストです。

ほかにも手のひらを合わせて押し合うトレーニングなど、バストアップ対策の大胸筋トレーニングはいろいろあります。どれも注意すべき点は同じです。必要な筋肉を鍛え、それ以外の筋肉はなるべく使わないよう、意識することが大事になってくるでしょう。

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